[...] mam zamiar wykonać poniższe ćwiczenia , ale bym coś dorzucił na klatke i triceps bo myślę ze trochę za mało :-( Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 -8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
[...] A: 1. Martwy ciag 5x10 55kg (+5kg) 60sek. juz od pierwszego powtorzenia nie wierzylam, ze sie uda od 3-ciej serii uchwyt naprzemienny, bede dokladac zmiana kolejnosci: 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60sek 2x12 kg: 8/8/6/6 pow. czyli coraz gorzej ale zauwazylam, ze bardzo nisko schodze z rekami. pewnie gdybym robila sztanga tak [...]
[...] z duza niepewnoscia..., ale sie udalo uchwyt naprzemienny, pod koniec trudno bylo utrzymac sztange 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 35kg (+5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 45kg (+5kg) 90sek przerwy przysiad nie do konca jest szeroko bo bym rekami zawadzala o kolana od 6 pow na suwnicy jest juz bardzo trudno 3. [...]
[...] 60sek. kazde powtorzenie wymagalo duzego wysilku chwyt ok. stchurzylam i nie wrzucilam 65kg.. 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 37,5kg (+2,5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 47,5kg (+2,5kg) 90sek przerwy podczas przysiadu niezbyt milo o Obli myslalam a podczas suwnicy juz nie mialam sily myslec o niczym 3. wyciskanie [...]
TRENING siłownia plecy/klatka TEMPO 3060 rozpiętki 3x12 1 seria 2x8 kg x 12 2 seria 2x8 kg x 10 3 seria 2x8 kg x 10 wyciskanie sztangielek 4 x 12 /kąt 30 stopni/ 1 seria 2 x 14 kg x 10 2 seria 2 x 12 kg x 12 3 seria 2 x 12 kg x 10 4 seria 2 x 12 kg x 8 podciąganie sztangielki 4x 12 1 seria 12 kg x 12 2 seria 12 kg x 12 3 seria 12 kg x 12 4 [...]
[...] o jakieś 20kg pod koniec roku okaże się dokładnie ile… także chłopaki jeśli ktoś ma zadupiałą klatkę taką jak ja i zastanawia się nad zastosowaniem tego planu to już niech więcej nie myśli tylko niech się za niego bierze. Na końcu trgo planu trzeba zastosować jakiś sprawdzony plan na wyciskanie sztangi leżąc… polecacie coś?
Sobota - 16.03.2013 Trening - Klatka, Barki, Brzuch W piątek i sobotę nie dawałem już do szamy soli. Waga na czczo 79,5kg. Od dzisiaj (niedziela) zachodzą istotne zmiany w diecie i suplementacji. Dodaje białka i ucinam węgle o połowę. Leci już masa warzyw, żeby zapchać się przy posiłku. Leci już minimum 10L wody źródlanej. Dieta: - I. Jajecznica: [...]
tak - wyciskanie wąsko na szerokość barków No będziemy działać. Po startach zaproponuję Ci główny trening na klatkę w innej formie niż klasyczna piramida.